Материалы конференции Наука Йоге, 2021 год.
Князева М.О.
Врач-стоматолог, выпускница Института традиционных систем оздоровления (ИТСО), йогатерапевт, преподаватель йоги. Москва, Россия, e-mail: marina.oleg65@gmail.com
Агапкин С.Н.
Ректор Института традиционных систем оздоровления (ИТСО), к.п.н. Москва, Россия.
Манидичев С.Н.
Преподаватель ИТСО, методист АФК, йогатерапевт. Москва, Россия.
УДК 616-056.52; 796.015.6
РЕЗЮМЕ
Цель исследования: Разработать и обосновать комплекс тренировки по интервальной йоге для снижения лишнего веса, объемов тела и улучшения качества жизни у людей возрастной категории 45+.
Методы и участники: Исследование проводилось в условиях «самоизоляции» с участием 36 человек в возрасте от 45 до 58 лет. Участники самостоятельно измеряли массу, объем талии и бедер и заполняли опросник Sf 36. Группа занималась по записям тренировок, выполнялись силовые асаны с акцентом на крупные группы мышц в интервальном режиме.
Результаты: Через месяц в среднем по группе снизились показатели массы тела на 2 кг, объема талии и бедер — на 2 см. Через 2 месяца в группе осталось 11 человек (люди выходили из исследования по разным жизненным обстоятельствам), у них в среднем масса тела за весь период снизилась на 5 кг, объем талии уменьшился на 4 см, бедер – на 2,4 см. показатели физического здоровья по опроснику Sf 36 значительно повысились (физического в среднем на 7 баллов, психологического – на 17 баллов).
Выводы: интервальная йога является эффективным методом физической работы с целью снижения лишнего веса и объемов тела и улучшения качества жизни у людей всех возрастов и любого уровня физического развития, что особенно важно для зрелого и пожилого возраста.
Ключевые слова: лишний вес, старение, качество жизни, йога, интервальная тренировка, интервальная йога.
The effect of interval yoga on weight loss and body volume and improving the quality of life in people aged 45+
Knyazeva M.O.
Dentist, graduate of the Institute of Traditional Health Systems (ITSO), yoga therapist, yoga teacher. Moscow, Russia, e-mail: marina.oleg65@gmail.com
Agapkin S.N.
Rector of the Institute of Traditional Health Systems (ITSO), Ph.D. Moscow, Russia.
Manidichev S.N.
ITSO teacher, AFC methodologist, yoga therapist. Moscow, Russia.
Abstract
Objective: To develop and substantiate a set of interval yoga training to reduce excess weight, body volume and improve the quality of life in people aged 45+.
Methods and participants: The study was conducted in conditions of «self-isolation» with the participation of 36 people aged 45 to 58 years. Participants independently measured their weight, waist and hips and filled out the Sf 36 questionnaire. The group worked out according to training records, power asanas were performed with an emphasis on large muscle groups in the interval mode.
Results: After a month, the average body weight for the group decreased by 2 kg, waist and hips — by 2 cm. After 2 months, 11 people remained in the group (people withdrew from the study due to various life circumstances), they had an average body weight for the entire period decreased by 5 kg, waist decreased by 4 cm, hips — by 2.4 cm. Physical health indicators according to the Sf 36 questionnaire increased significantly (physical health by an
average of 7 points, psychological — by 17 points).
Conclusions: interval yoga is an effective method of physical work in order to reduce excess weight and body volume and improve the quality of life for people of all ages and any level of physical development, which is especially important for mature and old age.
Keywords: excess weight, aging, quality of life, yoga, interval training, interval yoga.