Материалы конференции Наука Йоге, 2023 год.

 УДК 612.67, 796.03 

РЕЗЮМЕ

Цель исследования: Провести сравнительный анализ эффективности методов йогатерапии и скандинавской ходьбы на снижение биологического возраста среди возрастной категории людей старше 55 лет.

Методы и участники: В исследовании по влиянию йоги приняло участие 52 человека, средний биологический возраст группы до реализации исследования составил 51 год, после — 49 лет. Группа в основном состояла из участников, постоянно занимающихся йогой на регулярной основе. По этой причине для сравнительного анализа было выделено 9 человек с ускоренным темпом старения, биологический возраст которых до исследования составил 75 лет, после — 68 лет. Всего в исследовании по скандинавской ходьбе приняло участие 14 респондентов, средний биологический возраст которых составил 65 лет до прохождения курса и 54 года после. Занятия по йоге проводились три раза в неделю по 60 минут на протяжении 8 недель, занятия по скандинавской ходьбе проводились три раза в неделю по 90 минут в течение 12 недель. В качестве методики йогатерапии использован комплекс интервальной силовой Шавасаны (в качестве пранаямы использовался комплекс дыхательных техник: резонансное дыхание (5/5), дыхание Уджайи, диафрагмальное дыхание, Анджали мудра, Мула Бандха на выдохе) — 3 раза в неделю.

Результаты: У всех участников двух групп произошло снижение биологического возраста. Методы йогатерапии оказали большее влияние на увеличение жизненного объема легких (ЖЕЛ), снижение артериального давления (АД) и снижение объема талии. Скандинавская ходьба оказала лучшее влияние на вес и частоту сердечных сокращений (ЧСС). Таким образом, в перерасчете на час тренировки, метод йогатерапии более чем в два раза оказал лучшее влияние на биологический возраст (на основе ЖЕЛ и массы тела), чем скандинавская ходьба. Скандинавская ходьба на 33% эффективнее влияет на биологический возраст на основе ЧСС и массы тела.

Выводы: Методами йогатерапии, а именно, практиками по протоколу силовой Шавасаны можно достичь, сопоставимо с тренировками по скандинавской ходьбе, положительного результата, но за более короткий срок и за меньшее время тренировок. Этот факт является немаловажным преимуществом в условиях современного дефицита времени

Ключевые слова: Биологический возраст, силовая Шавасана, резонансное дыхание, йога для против старения.

Comparative analysis of the effectiveness of yoga therapy and Nordic/Nordic walking methods on the biological age of persons over 55 years old

Abstract

Objective: To conduct a comparative analysis of the effectiveness of yoga therapy and Nordic walking methods in reducing biological age among people over 55 years of age.

Methods and participants: The study on the effects of yoga involved 52 people, the average biological age of the group before the study was 51 years old, after — 49 years. The group mainly consisted of participants who constantly practice yoga on a regular basis. For this reason, 9 people with an accelerated aging rate were selected for comparative analysis, whose biological age before the study was 75 years old, after — 68 years old. A total of 14 respondents took part in the Nordic walking study, whose average biological age was 65 years old before the course and 54 years old after. Yoga classes were held three times a week for 60 minutes for 8 weeks, Nordic walking classes were held three times a week for 90 minutes for 12 weeks. The yoga therapy method used was a complex of interval power Shavasana (a complex of breathing techniques was used as pranayama: resonant breathing (5/5), Ujjayi breathing, diaphragmatic breathing, Anjali mudra, Mula Bandha on exhalation) — 3 times a week.

Results: All participants in both groups experienced a decrease in biological age. Yoga therapy methods had a greater impact on increasing the vital capacity of the lungs (VC), reducing blood pressure (BP) and reducing waist size. Nordic walking had a better effect on weight and heart rate (HR). Thus, when recalculated per hour of training, the yoga therapy method had a more than twofold better effect on biological age (based on VC and body weight) than Nordic walking. Nordic walking is 33% more effective in affecting biological age based on HR and body weight. Conclusions: Yoga therapy methods, namely, practices according to the power Shavasana protocol, can achieve a positive result comparable to Nordic walking training, but in a shorter period of time and in less training time. This fact is an important advantage in the conditions of modern time deficit.All participants in both groups experienced a decrease in biological age. Yoga therapy methods had a greater impact on increasing the vital capacity of the lungs (VC), reducing blood pressure (BP) and reducing waist size. Nordic walking had a better effect on weight and heart rate (HR). Thus, when recalculated per hour of training, the yoga therapy method had a more than twofold better effect on biological age (based on VC and body weight) than Nordic walking. Nordic walking is 33% more effective in affecting biological age based on HR and body weight. Conclusions: Yoga therapy methods, namely, practices according to the power Shavasana protocol, can achieve a positive result comparable to Nordic walking training, but in a shorter period of time and in less training time. This fact is an important advantage in the conditions of modern time deficit.

Conclusions:

Keywords: Biological age, power Shavasana, resonant breathing, yoga for anti-aging.