Материалы конференции Наука Йоге, 2023 год.

 УДК159.942

Материалы конференции Наука Йоге 2023 год.

РЕЗЮМЕ

Цель исследования: Актуальность данного исследования обусловлена необходимостью уточнения протоколов работы и видов упражнений, которые могут быть показаны для снижения тревожности, за исключением хорошо исследованных дыхательных и релаксационных техник. Длительное стрессовое воздействие способно привести к патологическому состоянию- тревожному расстройству, а значит, необходимы действенные и доступные методы коррекции данного состояния. Новизна исследования заключается в оценке влияния силового интервального протокола на снижение тревожности по сравнению с растяжкой по модифицированному протоколу циклической медитации. Одним из известных релаксационных протоколов является циклическая медитация, польза которой для снижения тревожности, подтверждена многочисленными исследованиями, ее влияние хорошо изучено, однако у такого протокола есть существенный недостаток- отсутствие аэробной нагрузки. О применении силовых упражнений, и, в частности, силовых асан йоги при повышенной тревожности данных недостаточно. Силовой протокол может быть предпочтительным в случае, когда, кроме снижения тревожности, дополнительно необходима коррекция других нарушений здоровья, например, опорно-двигательного аппарата, метаболического синдрома и пр., а также в случае отсутствия у человека какой-либо физической активности. Если применять силовые упражнения дозированно и с последующей компенсацией, то такая нагрузка может помочь в снижении уровня тревожности.

Методы и участники: В исследовании приняло участие 22 человека в возрасте от 15 до 57 лет. 22 участника исследования были рандомизированы на 2 группы по 11 человек. Группа 1 (n=11), участники которой выполняли силовой протокол, продемонстрировала снижение показателей на 40% по шкале ситуативной тревожности и на 27% по шкале личностной тревожности, 52% по шкале тревоги HADS и 54% по шкале депрессии, а также 65% по индексу выраженности бессонницы. Группа 2 (n=11), участники которой выполняли релаксационный протокол с растяжкой, продемонстрировала улучшение на 33% по шкале ситуативной тревожности и 23% по шкале личностной тревожности, 31% по шкале тревоги HADS и 33% по шкале депрессии, а также 53% по индексу выраженности бессонницы.

Результаты и Выводы: Сравнение влияния техники силовой интервальной Шавасаны и модифицированной циклической медитации показало, что в снижении тревожности клиническая эффективность этих протоколов сопоставима, статистических различий не обнаружено, а значит протокол с силовыми упражнениями, также, как и протокол с растяжкой подходят для снижения тревожности.

Ключевые слова: тревожность, йогатерапия тревожности, йога при тревожности.

Comparison of Strength and Relaxation Yoga Therapy Protocols for Reducing Anxiety

Abstract

Objective: The relevance of this study is due to the need to clarify the protocols of work and types of exercises that can be indicated for reducing anxiety, with the exception of well-researched breathing and relaxation techniques. Long-term stress exposure can lead to a pathological condition- anxiety disorder, which means that effective and accessible methods for correcting this condition are needed. The novelty of the study lies in the assessment of the effect of the strength interval protocol on reducing anxiety compared to stretching according to a modified cyclic meditation protocol. One of the well-known relaxation protocols is cyclic meditation, the benefits of which for reducing anxiety have been confirmed by numerous studies, its effects have been well studied, but such a protocol has a significant drawback- the lack of aerobic exercise. There is insufficient data on the use of strength exercises, and, in particular, strength yoga asanas for increased anxiety. A strength protocol may be preferable in cases where, in addition to reducing anxiety, it is also necessary to correct other health disorders, such as the musculoskeletal system, metabolic syndrome, etc., as well as in the absence of any physical activity in a person. If strength exercises are used in a measured manner and with subsequent compensation, then such a load can help reduce the level of anxiety.

Methods and participants: The study involved 22 people aged 15 to 57 years. 22 study participants were randomized into 2 groups of 11 people. Group 1 (n=11), whose participants performed the strength protocol, demonstrated a 40% reduction in the State Anxiety Scale and 27% in the Trait Anxiety Scale, 52% in the HADS Anxiety Scale and 54% in the Depression Scale, as well as 65% in the Insomnia Severity Index. Group 2 (n=11), whose participants performed the relaxation protocol with stretching, demonstrated an improvement of 33% in the State Anxiety Scale and 23% in the Trait Anxiety Scale, 31% in the HADS Anxiety Scale and 33% in the Depression Scale, as well as 53% in the Insomnia Severity Index.

Results and Conclusions: Comparison of the effects of the technique of power interval Shavasana and modified cyclic meditation showed that the clinical effectiveness of these protocols in reducing anxiety is comparable, no statistical differences were found, which means that the protocol with strength exercises, as well as the protocol with stretching, are suitable for reducing anxiety.

Keywords: anxiety, yoga therapy for anxiety, yoga for anxiety