Материалы конференции Наука Йоге, 2023 год.
Кравченко Т.А.
Йогатерапевт, преподаватель йоги, выпускник ИТСО.
Агапкин С. Н.
Ректор ИТСО, к.п.н.
УДК796.01
РЕЗЮМЕ
Цель исследования: Разработать профилактическую программу, эффективно улучшающую способность к поддержанию равновесия у группы занимающихся 40+, не имеющих заметных бытовых проблем с равновесием
Методы и участники: При создании программы была проанализирована литература, касающаяся механизмов и способов обеспечения постуральной устойчивости, возможностей ее улучшения. Для оценки эффективности
разработанной программы использовались тесты: FRT (функционального дотягивания или охвата), усложненный тест Ромберга и Y-Balance Test Station (тест динамического баланса в трех направлениях). В исследовании приняло участие 16 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, уже занимающихся фитнесом, йогой не менее 1 года с регулярностью около двух раз в неделю, социально активных, имеющих высокую занятость и не готовых выделять дополнительное время для специальных программ по улучшению равновесия. Группа занималась по оригинальной программе в течение 2-х месяцев. Было проведено 16 очных занятий, среднее количество посещений составило 12 раз. Тестирование было проведено до и после программы по единому протоколу.
Результаты: Занятия по программе значительно улучшили показатели равновесия в среднем по группе, что подтверждается данными тестов.
Выводы: Интервальная изометрическая тренировка с интегрированными в нее элементами баланса- эффективный метод для улучшения показателей равновесия. Такая тренировка экономит время, подходит для групповых занятий, является профилактическим вмешательством с точки зрения нарушений равновесия и падений, может быть рекомендована широкой аудитории. Апробирование данной программы на большей группе сделало бы результаты более достоверными и позволило бы выявить корреляции между эффектом от тренировки и возрастом, количеством посещенных занятий, антропометрическими показателями, а также, возможно, параллельное улучшение показателей силы, выносливости, психоэмоциональной устойчивости и когнитивных способностей.
Ключевые слова: Равновесие, постуральный баланс, атаксия, падения, йогатерапия равновесия.
Interval isometric training with balance elements to improve stability
Kravchenko T.A.
Yoga therapist, yoga teacher, ITSO graduate. Ekaterinburg, Russia.
Agapkin S.N.
ITSO Rector, PhD Moscow, Russia.
Abstract
Objective: To develop a preventive program that effectively improves the ability to maintain balance in a group of 40+ yoga practitioners who do not have noticeable everyday balance problems.
Methods and participants: When creating the program, the literature on the mechanisms and methods of ensuring postural stability and the possibilities for improving it was analyzed. To evaluate the effectiveness of the developed program, the following tests were used: FRT (functional reaching or coverage), the complicated Romberg test and the Y-Balance Test Station (a test of dynamic balance in three directions). The study involved 16 women aged 40 to 65 years, who had already been involved in fitness and yoga for at least 1 year, regularly about twice a week, were socially active, busy and not ready to allocate additional time for special programs to improve balance. The group studied according to the original program for 2 months. There were 16 face-to-face classes, the average number of visits was 12 times. Testing was conducted before and after the program according to a single protocol.
Results: Classes according to the program significantly improved balance indicators on
average for the group, which is confirmed by the test data.
Conclusions: Interval isometric training with integrated balance elements is an effective method for improving balance indicators. Such training saves time, is suitable for group classes, is a preventive intervention in terms of balance disorders and falls, and can be recommended to a wide audience. Testing this program on a larger group would make the results more reliable and would allow us to identify correlations between the training effect and age, number of classes attended, anthropometric indicators, and, possibly, parallel improvements in strength, endurance, psycho-emotional stability, and cognitive abilities.
Keywords: Balance, postural balance, ataxia, falls, yoga therapy for balance.