Материалы конференции Наука Йоге, 2020 год.
Рачек Т. С.
Выпускница ИТСО, йогатерапевт, преподаватель йоги. Ейск, Россия. E-mail: lionet8line@gmail.com.
Агапкин С. Н.
Ректор ИТСО, к.п.н., научный руководитель. Москва, Россия.
УДК 616-036.21.89–008.19
РЕЗЮМЕ
Разработка и обоснование методики силовой тренировки по йоге для снижения уровня тревожности среди людей, находящихся в условиях самоизоляции. В исследовании приняли участие 74 человека в в озрасте от 21 года до 46 лет. Из них 32 человека были поделены на две группы и занимались по двум разным интервальным протоколам, а 42 человека, которые не занимались йогой – участвовали в качестве контрольной группы. Оценка эффективности воздействия производилась с помощью опросника Спилбергера-Ханина. У всех участников исследования, выполнявших упражнения в течение месяца, показатели тревожности снизились в среднем на 34% по шкале ситуативной тревожности и на 30% по шкале личностной тревожности. В контрольной группе, не выполнявшей упражнения, произошло ухудшение по показателю ситуативной тревожности – повышение на 2% и незначительное снижение по шкале личностной тревожности на 2,5%. В результате сравнения двух методик, эффективность оказал интервальный режим выполнения силовых асан, а не способ отдыха между ними.
Ключевые слова: Тревожность, силовая тренировка, йога, интервальная йога, шавасана, релаксация, резонансное дыхание, Сурья Намаскар.
Comparison of various interval yoga protocols to reduce anxiety in self-insulation
Rachiek T. S.
Agapkin S. N.
Abstract
Development and substantiation of a yoga strength training methodology to reduce the level of anxiety among people in self-isolation. The study involved 74 people aged 21 to 46 years. Of these, 32 people were divided into two groups and engaged in two different interval protocols, and 42 people who did not practice yoga participated as a control group. The effectiveness of the impact was assessed using the Spielberger-Khanin questionnaire. In all study participants who performed the exercises for a month, anxiety indicators decreased by an average of 34% on the scale of ituational anxiety and by 30% on the scale of personal anxiety. In the control group that did not perform the exercise, there was a deterioration in the indicator of situational anxiety — an increase by 2% and a slight decrease in the scale of personal anxiety by 2.5%. As a result of comparing the two methods, the effectiveness was shown by the interval mode of performing power asanas, and not by the method of rest between them.
Keywords: Anxiety, strength training, yoga, interval yoga, shavasana, relaxation, resonant breathing, Surya Namaskar.