Материалы конференции Наука Йоге, 2022 год.

 УДК796.015.54 

РЕЗЮМЕ

Цель исследования: Разработка комплекса йоги для увеличения силовой выносливости мышц рук. Сравнение влияния времени удержания асан в круговой тренировке на увеличение силовой выносливости мышц рук при нагрузке 50% и 75% от 10 повторного максимума (10 ПМ).

Методы и участники: В исследовании принимало участие 10 человек в возрасте от 12 до 55 лет. Оценка результатов проводилась по итогам тестов до начала исследования и после: максимальное время удержания асаны Чатуранга Дандасана, максимальное количество отжиманий. Испытуемые были поделены на две группы по 5 человек, первая группа выполняла комплекс с нагрузкой 50% от результата теста для определения 10 ПМ, вторая группа выполняла комплекс с нагрузкой 75%. В качестве методики использован комплекс круговой тренировки, состоящий из двух асан, который выполнялся в 10-ти сериях по 10 кругов с активным отдыхом в виде выполнения вьяям между сериями кругов в течение 2 минут. Тренировки проводились 3 раза в неделю. Время исследования 4 недели.

Результаты: По данному комплексу удалось добиться высокого среднего по группе и индивидуального увеличения силовой выносливости за короткий промежуток времени (лучший индивидуальный показатель увеличился на 148% в тесте на максимальное время удержания асаны чатуранга и на 125% в тесте на максимальное количество отжиманий). Результативность обеих групп высокая, по итоговым тестам группа 2 показала более динамичный рост силовой выносливости и увеличила разницу уровня подготовки по сравнению с 1 группой на 63% в статической силовой выносливости и на 133%- в динамической.

Выводы: В результате выполнения протокола йоги были получены результаты, которые при оценке по Т-критерию Стьюдента находятся в зоне значимости для увеличения статической силовой выносливости в обеих группах, и динамической силовой выносливости в группе 1. Оценка результата теста на увеличения динамической силовой выносливости в группе 2 по Т-критерию Стьюдента находится в зоне неопределенности. Данная методика показала высокие результаты и может быть использована для увеличения силовой выносливости мышц рук.

Ключевые слова: Силовая выносливость, йога для силовой выносливости, сила мышц рук.

THE INFLUENCE OF TIME INTERVALS OF ISOMETRIC EXERCISES IN CIRCULAR TRAINING ON THE INDICES OF POWER ENDURANCE

Abstract

Objective: To develop a yoga complex to increase the strength endurance of the arm muscles. To compare the effect of asana holding time in circuit training on increasing the strength endurance of the arm muscles with a load of 50% and 75% of the 10-repetition maximum (10 PM).

Methods and participants: The study involved 10 people aged 12 to 55 years. The results were assessed based on the results of tests before and after the study: maximum holding time of the Chaturanga Dandasana, maximum number of push-ups. The subjects were divided into two groups of 5 people, the first group performed a complex with a load of 50% of the test result to determine 10 PM, the second group performed a complex with a load of 75%. The methodology used was a circuit training complex consisting of two asanas, which was performed in 10 series of 10 circles with active rest in the form of performing vyayams between series of circles for 2 minutes. The training sessions were held 3 times a week. The study duration was 4 weeks.

Results: This complex allowed us to achieve a high average for the group and an individual increase in strength endurance in a short period of time (the best individual indicator increased by 148% in the test for the maximum time to hold the chaturanga asana and by 125% in the test for the maximum number of push-ups). The effectiveness of both groups is high; according to the final tests, group 2 showed a more dynamic growth in strength endurance and increased the difference in the level of training compared to group 1 by 63% in static strength endurance and by 133% in dynamic strength endurance.

Conclusions: As a result of the yoga protocol, the results were obtained, which, when assessed by the Student’s T-criterion, are in the significance zone for increasing static strength endurance in both groups, and dynamic strength endurance in group 1. The assessment of the test result for increasing dynamic strength endurance in group 2 by the Student’s T-criterion is in the uncertainty zone. This technique showed high results and can be used to increase the strength endurance of the arm muscles.

Keywords: Strength endurance, yoga for strength endurance, arm muscle strength