Материалы конференции Наука Йоге, 2023 год.
Кудряшова О.Г.
Методист АФК, йогатерапевт, выпускник ИТСО. Спб, Россия, kudryashova555@yandex.ru
Агапкин С.Н.
Ректор ИТСО, к.п.н. Москва, Россия.
УДК613.9, 612
РЕЗЮМЕ
Тема активного долголетия становится всё более актуальной в связи с увеличением, во-первых, средней продолжительности жизни человека и, во-вторых, ростом доли населения старшего возраста в общей популяции. Основу здоровья в зрелом возрасте могут обеспечить превентивные меры, которые снижают риски возникновения болезней, ассоциированных со старением. Проблема сохранения физического, психического, ментального здоровья в зрелом возрасте (что равноценно снижению биологического возраста, как комплексной оценке здоровья человека) может быть решена в том числе превентивными методами. Настоящее исследование изучало влияние дыхательных и физических тренировок, а также интервального голодания на биологический возраст человека. Две группы респондентов (18 и 15 человек) занимались в режиме онлайн в течение 8 недель. Снижение биологического возраста наблюдалось в обеих группах и составило 5.2 и 5.6 лет за период вмешательства 8 недель. При этом изучаемые техники оказали влияние различной степени на выбранные биомаркеры старения. Таким образом, методы йоги могут быть эффективным инструментом для снижения биологического возраста человека при применении их в течение 8 недель.
Ключевые слова: Биологический возраст, йога для снижения биологического возраста, йогатерапия старения.
The influence of breathing, physical training and intermittent fasting on the biological age of a person
Kudryashova O.G.
Agapkin S.N.
Abstract
The topic of active longevity is becoming increasingly relevant due to the increase, firstly, in the average life expectancy of a person and, secondly, the growth in the proportion of the elderly population in the general population. The basis for health in adulthood can be provided by preventive measures that reduce the risks of diseases associated with aging. The problem of maintaining physical, mental, and mental health in adulthood (which is equivalent to reducing biological age, as a comprehensive assessment of human health) can be solved, among other things, by preventive methods. This study examined the influence of breathing and physical training, as well as intermittent fasting, on the biological age of a person. Two groups of respondents (18 and 15 people) studied online for 8 weeks. Biological age reduction was observed in both groups and amounted to 5.2 and 5.6 years over the 8-week intervention period. At the same time, the studied techniques had a varying degree of influence on the selected aging biomarkers. Thus, yoga methods can be an effective tool for reducing a person’s biological age when used for 8 weeks.
Keywords: Biological age, yoga for reducing biological age, yoga therapy for aging.