Материалы конференции Наука Йоге, 2022 год.
Гончаренко О.А.
Инструктор-методист АФК, Выпускница ИТСО, преподаватель йоги, йогатерапевт. г. Иркутск, Россия. E-mail: borzinaolga@yandex.ru.
Агапкин С.Н.
Ректор и преподаватель ИТСО, к.п.н. Москва, Россия
Корзун А.Н.
Йогатерапевт, инструктор-методист ЛФК, преподаватель ИТСО. Москва, Россия.
УДК 616-001.7
РЕЗЮМЕ
Цель исследования: Разработать йогатерапевтический комплекс упражнений для устранения диастаза прямых мышц живота.
Методы и участники: В исследовании приняло участие 35 женщин в возрасте 23-58 лет. После проведенной диагностики диастаза, женщины разделились на две группы: основную, куда попали участницы с клинически значимым диастазом (более 2,5 см) и дополнительную, с диастазом меньше клинических значений. Оценка эффективности воздействия техник йогатерапии оценивалась пальпаторно с последующим замером с помощью линейки/калипера. В качестве методики йогатерапии для обеих групп на первом этапе была использована самомобилизация в течение первых трех дней, а, после проведения повторных замеров, на втором этапе – упражнение Васиштхасана (боковая планка) с дыхательной техникой Капалабхати ежедневно.
Результаты: В основной группе среднее значение расхождения ПМЖ над пупком уменьшилось на 35%, под пупком — на 27%, в дополнительной – на 39% и 47% соответственно. Упражнение самомобилизации грудного отдела для активации прямых мышц живота, могут быть эффективными в среднем для 24% женщин с диастазом прямых мышц живота.
Выводы: В результате выполнения протокола йогатерапии были получены результаты, которые, при оценке по Т-критерию Стьюдента, находятся в зоне значимости. Данная методика показала высокие результаты и может быть рекомендована для уменьшения диастаза прямых мышц живота.
Ключевые слова: Диастаз, йогатерапия при диастазе, расхождение прямых мышц
Methods of yoga therapy for abdominal rectus diastasis
Goncharenko O.A.
AFC instructor-methodologist, ITSO graduate, yoga teacher, yoga therapist. Irkutsk, Russia. E-mail: borzinaolga@yandex.ru.
Agapkin S.N.
ITSO rector and teacher, PhD. Moscow, Russia.
Korzun A.N.
Yoga therapist, exercise therapy instructor-methodologist, ITSO teacher. Moscow, Russia.
Abstract
Objective: To develop a yoga therapeutic set of exercises to eliminate diastasis of the rectus abdominis muscles.
Methods and participants: 35 women aged 23-58 years took part in the study. After diagnosing diastasis, the women were divided into two groups: the main group, which included participants with clinically significant diastasis (more than 2.5 cm) and an additional group, with diastasis less than clinical values. The effectiveness of yoga therapy techniques was assessed by palpation followed by measurements using a ruler/caliper. As a yoga therapy technique for both groups, at the first stage, self-mobilization was used for the first three days, and, after repeated measurements, at the second stage, the Vasishthasana exercise (side plank) with the Kapalbhati breathing technique was used daily.
Results: In the main group, the average value of the divergence of the umbilical cord above the navel decreased by 35%, below the navel — by 27%, in the additional group — by 39% and 47%, respectively. Thoracic self-mobilization exercises to activate the rectus abdominis muscles can be effective for an average of 24% of women with diastasis recti.
Conclusions: As a result of the implementation of the yoga therapy protocol, results were obtained that, when assessed by Student’s T-criterion, are in the zone of significance. This technique has shown good results and can be recommended for reducing diastasis of the rectus abdominis muscles.
Keywords: Diastasis, yoga therapy for diastasis, separation of the rectus abdominis muscles.