Материалы конференции Наука Йоге, 2022 год.
Кудряшова Е.В.
Методист ЛФК (ИТСО), йогатерапевт, клинический психолог,. Москва, Россия. E-mail: kudev12@gmail.com.
Агапкин С.Н.
Ректор и преподаватель ИТСО, к.п.н. Москва, Россия.
УДК616.8-009.836, 613.79
РЕЗЮМЕ
Цель исследования: Разработка и проверка на группе участников протокола по восстановлению сна у людей старшего возраста со смешанным типом инсомнии. Занятия проводились в группе в онлайн формате.
Методы и участники: В исследовании приняло участие 173 женщины от 55 до 89 лет с разным уровнем физической активности и состояния здоровья. Оценка эффективности воздействия производилась с помощью Питтсбургского индекса качества сна (PSQI). Комплекс состоял из дыхательных упражнений, суставной гимнастики, Шавасаны с аутогенным расслаблением, прогрессивного мышечного расслабления, светотерапии, корректировки гигиены сна, использования белого шума. Участники исследования вели дневники сна.
Результаты: В результате работы качество сна улучшилось у 91% участников в среднем на 3.8 балла PSQI. В подгруппе с высоким уровнем бессонницы улучшение составило 5.2 балла. 4% участников отказались от снотворных средств и получили самый высокий уровень улучшения сна- 7.3 балла. Значительно сократились проявления ноктурии у 68%, прекратились жалобы на синдром беспокойных ног у 67%, у 30% частота проявления синдрома значительно снизилась. У участников старше 72 лет отмечалась ночная дезориентация, симптомы которой у 99% к концу курса полностью прекратились.
Выводы: Протокол показал свою эффективность при смешанных типах инсомнии для людей разной физической формы и состояния здоровья. Комплексный подход позволил повлиять на ноктурию, синдром беспокойных ног.
Ключевые слова: Инсомния, нарушения сна, йогатерапия инсомнии, йога при инсомнии.
PROTOCOL FOR SLEEP RESTORATION FOR OLDER PEOPLE WITH MIXED FORMS OF INSOMNIA USING METHODS OF YOGATHERAPY AND CBT
Kudryashova E.V.
Exercise therapy methodologist (ITSO), yoga therapist, clinical psychologist. Moscow, Russia. E-mail: kudev12@gmail.com.
Agapkin S.N.
Rector and teacher of ITSO, Ph.D. Moscow, Russia.
Abstract
Objective: To develop and test a sleep restoration protocol for older adults with mixed insomnia on a group of participants. Classes were held online in a group.
Methods and participants: The study involved 173 women aged 55 to 89 years with different levels of physical activity and health status. The effectiveness of the intervention was assessed using the Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). The complex consisted of breathing exercises, joint gymnastics, Shavasana with autogenic relaxation, progressive muscle relaxation, light therapy, sleep hygiene adjustments, and the use of white noise. The study participants kept sleep diaries.
Results: As a result of the work, sleep quality improved in 91% of participants by an average of 3.8 PSQI points. In the subgroup with a high level of insomnia, the improvement was 5.2 points. 4% of participants refused sleeping pills and received the highest level of sleep improvement- 7.3 points. Significant reduction in nocturia in 68%, complaints of restless legs syndrome ceased in 67%, and the frequency of syndrome manifestations significantly decreased in 30%. Participants over 72 years of age experienced nocturnal disorientation, the symptoms of which completely ceased in 99% by the end of the course.
Conclusions: The protocol has proven its effectiveness in mixed types of insomnia for people of different physical fitness and health conditions. The integrated approach made it possible to influence nocturia and restless legs syndrome.
Keywords: Insomnia, sleep disorders, yoga therapy for insomnia, yoga for insomnia.