Материалы конференции Наука Йоге, 2022 год.
Лапука Т.А.
Выпускница ИТСО, Методист АФК, преподаватель йоги, йогатерапевт. Москва, Россия. E-mail: a13571@gmail.com.
Агапкин С.Н.
Ректор и преподаватель ИТСО, к.п.н. Москва, Россия
УДК 613.79
РЕЗЮМЕ
Цель исследования: Разработка и обоснование методики йогатерапии при инсомнии.
Методы и участники: В исследовании приняло участие 13 человек в возрасте от 33 до 55 лет — женщины. Средняя продолжительность инсомнии по группе — 2 года (2 женщины — 10 лет). Тип расстройств: пресомнический — 2 человека, интрасомнический — 4 человека, смешанный — 7 человек. Оценка эффективности йогатерапии инсомнии производилась с помощью следующих опросников: Индекс выраженности бессонницы ISI, Шкала сонливости Epworth ESS, Питтсбургский опросник качества сна PSQI, а также Дневник сна и Клиническое интервью. В качестве методики йогатерапии использовалась ежедневная циклическая медитация с прогрессирующей мышечной релаксацией и резонансным дыханием по вечерам, а также комплекс Приветствия Солнца (Сурья Намаскар) в течении 10-15 минут по утрам.
Результаты: Характеристики сна у участников исследования в основном улучшились: 3 человека после прохождения 4-х недельной терапии полностью восстановили свой сон, 1 человек получил отрицательный эффект — сон ухудшился; у одного участника качество сна осталось без изменений и 8 человек получили положительный эффект от терапии. В среднем по группе выраженность инсомнии, согласно индексу ISI, снизилась на 9,4 балла (MCID ISI = 6 баллов); качество сна, согласно опроснику PSQI, улучшилось на 5,4 балла (MCID PSQI = 2,5 балла); дневная сонливость, согласно шкале Epworth ESS, снизилась на 1,7 балла.
Выводы: В результате проведенного исследования был получен положительный эффект. Предложенная методика показала хорошие результаты и может быть использована в терапии инсомнии.
Ключевые слова: Инсомния, бессонница, йогатерапия инсомнии, йогатерапия бессонницы.
Yoga therapy for insomnia
Lapuka T.A.
ITSO graduate, AFK methodologist, yoga teacher, yoga therapist. Moscow, Russia. E-mail: a13571@gmail.com.
Agapkin S.N.
ITSO rector and teacher, PhD. Moscow, Russia.
Abstract
Objective: Development and justification techniques of yoga therapy for insomnia.
Methods and participants: The study involved 13 people aged 33 to 55 years — women. The average duration of insomnia in the group was 2 years (2 women — 10 years). Type of disorders: presomnic — 2 people, intrasomnic — 4 people, mixed — 7 people. The effectiveness of yoga therapy for insomnia was assessed using the following questionnaires: Insomnia Severity Index ISI, Epworth ESS Sleepiness Scale, Pittsburgh Sleep Quality Questionnaire PSQI, as well as a Sleep Diary and Clinical Interview. The yoga therapy technique used was daily cyclic meditation with progressive muscle relaxation and resonant breathing in the evenings, as well as the Sun Salutation complex (Surya Namaskar) for 10-15 minutes in the morning.
Results: The sleep characteristics of the study participants generally improved: 3 people, after undergoing 4-week therapy, completely restored their sleep, 1 person received a negative effect — their sleep worsened; One participant’s sleep quality remained unchanged and 8 people received a positive effect from therapy. On average for the group, the severity of insomnia, according to the ISI index, decreased by 9.4 points (MCID ISI = 6 points); sleep quality, according to the PSQI questionnaire, improved by 5.4 points (MCID PSQI = 2.5 points); Daytime sleepiness, according to the Epworth ESS scale, decreased by 1.7 points.
Conclusions: The study resulted in a positive effect. The proposed technique has shown good results and can be used in the treatment of insomnia
Keywords: Insomnia, insomnia, yoga therapy for insomnia, yoga therapy for insomnia.