Материалы конференции Наука Йоге, 2018 год.
Бочарова Н.О.
Москва, Россия. Йогатерапевт, инструктор АЙС, выпускник ИТСО.
УДК 796.015.686
РЕЗЮМЕ
В исследовании предпринят обзор рекомендованных уровней физической активности: традиционных, общепринятых, и согласно последним исследованиям. Рассмотрена степень интенсивности физической активности в зависимости от видов деятельности, рассмотрены методики оценки интенсивности аэробной выносливости и предложен новый способ тестирования физической работоспособности посредством выполнения традиционного динамического комплекса сурья-намаскар с разной интенсивностью. Полученные результаты (N=58) позволяют предположить, что предложенный способ тестирования соответствует требованиям для определения мощности аэробной работы. Результаты продемонстрировали эквивалентность нагрузки 1 Вт при выполнении стандартизированного комплекса сурья-намаскар со скоростью 30 движений в минуту и 2 Вт при скорости 60 движений в минуту.Необходима дальнейшая валидизация метода.
Ключевые слова: йога, сурья-намаскар, МЕТ, PWC-170, механическая мощность, аэробная мощность, пульсовая стоимость, физическая работоспособность, рекомендуемые уровни физической активности.
How to determine the mechanical capacity and pulse value of surya-namaskar, the dynamic series of yoga
Nadezhda Bocharova.
Abstract
The study offers a review of the recommended levels of physical activity: traditional, conventional, and according to the latest research. The degree of intensity of physical activity depending on the types of activity is considered, the methods for estimating the intensity of aerobic endurance are considered and a new way of testing physical performance through a traditional dynamic complex of surya-namaskar with different intensity is proposed. The results (N = 58) suggest that the proposed test method meets the requirements for determining the capacity of aerobic work when performing surya-namaskar. The results demonstrated the equivalence of the load of 1 W when performing a standardized surya-namaskar series with the speed of 30 movements per minute and 2 W at a speed of 60 movements per minute. Further validation of the method is necessary.
Keywords: yoga, surya-namaskar, MET, PWC-170, mechanical capacity, aerobic capacity, pulse value, physical capacity, recommended levels of physical activity.